Jak naturalnie wzmocnić odporność

Jak naturalnie wzmocnić naszą odporność?

Nasz układ immunologiczny (czyli odpornościowy) to bardzo ważna część organizmu, na którą mamy wpływ. Dlatego powinniśmy skutecznie o niego dbać i starać się go wzmacniać każdego dnia. Aby dobrze się do tego przygotować warto wiedzieć co obniża naszą odporność i czego powinniśmy unikać. A są to przede wszystkim: stres, zmęczenie i brak należytego odpoczynku, niewystarczająca ilość snu, zła dieta, używki, zbyt częste przyjmowanie antybiotyków. 
Sprawdź, co możesz zrobić, aby wzmocnić swój organizm naturalnymi metodami i mniej chorować:

Zbilansowana dieta drogą do sukcesu

Warto zadbać o codzienną dietę. Zdrowa i dobrze zbilansowana dieta potrafi wzmocnić i chronić organizm przed atakującymi nas infekcjami. Powinno się w niej znaleźć dużo naturalnych produktów zawierających przeciwutleniacze, głównie witaminy A, C i E. Możemy je znaleźć w porzeczkach lub soku z czarnych porzeczek, papryce czerwonej, aceroli, kapuście, brukselce, brokułach, natce pietruszki czy chrzanie. W produktach tych znajdują się głównie duże ilości witaminy C, która pobudza tworzenie komórek odpornościowych. Witamina A chroni nabłonek układu oddechowego i ją znajdziesz w dużych ilościach w jajkach, maśle, tranie czy marchwi. Innym ważnym składnikiem mineralnym o działaniu przeciwzapalnym i budującym odporność jest cynk. Dużo cynku znajduje się w orzechach, pestkach dyni, ryżu brązowym czy płatkach owsianych. Selen, kolejny ważny mikroelement mający duży wpływ na funkcjonowanie układu immunologicznego, poprzez zwalczanie namnażania się drobnoustrojów chorobotwórczych, który znajdziesz w sezamie, orzechach brazylijskich a także rybach. Jeśli masz problemy z tarczycą, możesz mieć także niedobory selenu, dlatego warto dobrze bilansować dietę do swoich potrzeb. 

Co jeszcze możemy jeść by wzmocnić naszą odporność? Do popularnych produktów o działaniu przeciwzapalnym należy imbir, kurkuma, dzika róża czy żurawina. Czosnek i cebula to z kolei naturalne antybiotyki, czosnek zawiera substancję o nazwie allicyna, która działa jak penicylina czy tetracyklina (antybiotyki stosowane w leczeniu chorób bakteryjnych). Czosnek można zastosować do leczenia infekcji górnych dróg oddechowych, grypy a także infekcji oskrzeli i płuc. Sok z cebuli zapobiega infekcjom gardła niszcząc bakterie oraz ułatwia gojenie się ran. Warto wspomnieć jeszcze o czerwonych burakach, szczególnie zachęcamy do picia soku z buraków, który nie tylko oczyści krew działając bakteriobójczo na drobnoustroje, ale pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi. Na koniec zostawiliśmy coś słodkiego, a mianowicie miód! Cukier źle wpływa na nasza odporność i zdrowie, ale słodzenie miodem może być kompromisem, bowiem miód pomaga oczyszczać organizm z toksyn i dobrze wpływa na samopoczucie.

Czego powinniście unikać w diecie? Przede wszystkim nadmiernych ilości mięsa (wyjątkiem są ryby, które korzystnie wpływają na układ odpornościowy), nadmiernych ilości nabiału, wspomnianego już cukru oraz alkoholu. 

W zdrowym ciele, zdrowy duch

Ruch fizyczny pozwoli na zachowanie kondycji i zdrowia, a także doskonale zniweluje poziom stresu w naszym organizmie. Stres jest wrogiem naszej odporności. Zaleca się, aby przynajmniej 3 razy w tygodniu poświęcić na trening około 30 minut. Jeśli nie jesteś fanem sportu, nie zrażaj się od razu, wybierz coś, co lubisz robić, nie muszą być to od razu ciężkie ćwiczenia na siłowni. Intensywny spacer, joga czy pływanie wystarczą, aby zachować kondycję i sprawią ci przyjemność. Korzystaj też ze sportów sezonowych, w zimę wybierz się z rodziną na łyżwy, a wiosną i latem korzystaj z urządzeń do fitnessu na świeżym powietrzu (taką “ścieżkę zdrowia” znajdziesz także w pobliżu naszego hotelu). Bądź systematyczny w sporcie, który wybierzesz, ale pamiętaj że przeciążenia nie służą odporności, dlatego stopniuj swoją aktywność fizyczną i obciążenie, żeby nie doprowadzić do tzw. “zakwasów”. Higieniczny tryb życia jest bardzo istotny we wzmacnianiu odporności, odstaw więc wszelkie używki.

Nie tylko dzieci potrzebują snu

Żyjąc w ciągłym biegu, przytłoczeni obowiązkami, często zapominamy o najważniejszym sprzymierzeńcu naszej odporności – śnie. A jest on bardzo istotnym elementem wspierania odporności. Przemęczeni jesteśmy bardziej podatni na infekcje. Odpowiednia ilość snu (dorosły człowiek potrzebuje około 8 godzin snu w ciągu doby) pozwala nam wypocząć, zrelaksować się, a nasz organizm znacznie łatwiej zwalcza wirusy i bakterie. Ważne żeby sen był ciągły, nieprzerwany, wtedy wzrasta liczba limfocytów we krwi, odpowiedzialnych za walkę z drobnoustrojami chorobotwórczymi. Całkowita ciemność i cisza są potrzebne do tego, by szyszynce wydzielała się melatonina, odpowiadająca za utrzymanie prawidłowego rytmu dobowego organizmu.

Nie musisz być morsem, żeby się hartować

Hartowanie organizmu – może wydawać się trudne, ale nie chodzi przecież o to, żeby od razu wstąpić do klubu morsów. Wystarczy stosować się do zasady, że “nie ma złej pogody, tylko nieodpowiedni strój”. A jeśli o stroju mowa, to nie warto się przegrzewać. Często nakładamy na siebie i ubieramy swoje dzieci zbyt grubo, bojąc się o przemarznięcie. Niestety najczęściej jest na odwrót – przegrzewamy się, a wtedy łatwo o przewianie i infekcję. Hartujmy się, wychodźmy na spacery, jeździmy na rowerze, nawet wtedy, kiedy pogoda nie jest idealna. Spędzanie czasu na świeżym powietrzu na pewno podziała korzystne na nasz układ odpornościowy.

Ważne jest także wietrzenie mieszkania, szczególnie wtedy kiedy w domu już ktoś złapał infekcję. Temperatura w naszym domu nie powinna też przekraczać 20 stopni C. Pamiętaj, że zbyt intensywne grzanie powoduje tylko suche powietrze, którym gorzej się oddycha i utrudnia ono przebieg chorób górnych dróg oddechowych.

Zacznij dzień z uśmiechem

Śmiech to zdrowie – stare powiedzenie, które zawiera dużo mądrości. Śmianie się wpływa pozytywnie na oddech, ale także przyczynia się do wydzielania endorfin – hormonów szczęścia. Endorfiny wprawiają nas w dobry nastrój, uwalniamy się od stresu, a to jak już wspominaliśmy, bardzo potrzebne jest do wzmacniania odporności. 

Dobre samopoczucie jest również bardzo istotne. Ważne żeby otaczać się pozytywnymi ludźmi, tymi którzy nas kochają oraz … zwierzakami. Osoby doświadczające miłości mają lepszą odporność, dzięki stale wydzielanym endorfinom, a co za tym idzie są zdrowsze i żyją dłużej. Ludzie, którzy mieszkają w domu ze zwierzętami są dużo bardziej pogodniejsi. Istnieje dużo badań, które wykazały, że kontakt ze zwierzakami domowymi obniża znacznie poziom stresu.

Specjalne promocje cenowe dostępne są zazwyczaj w związku ze specjalnymi pakietami pobytowymi w naszym hotelu. Czasem są to promocje cenowe, a najczęściej są to pakiety wypoczynkowe skrojone na miarę sezonowych okoliczności. Wszystkie pakiety i promocje można sprawdzić odwiedzając dział check our package offers gdzie na bieżąco aktualizujemy wszelkie promocje

CHECK OUR PACKAGES

you will always get best prices when reserving directly through our website
safe payment via credit card or secured wire transfer
if you have any questions, our crew is always here for you

Looking for unique gift for someone close to you? We are here for you!

ANY QUESTIONS?

If the website is missing an offer that would meet your expectations, please contact us. We will be pleased to prepare an offer tailored to your needs!

+48 55 26 72 600
+48 690 609 290
hotel@tristan.com.pl

This website uses COOKIES. By using it, you agree to the use of cookies in accordance with your browser settings. more about gdpr compliance