Za oknem skwar. Termometr szaleje a żar leje się z nieba. Mimo iż w Polsce czekamy na ciepłe letnie dni przez cały rok, wysoka temperatura może dać się nam we znaki. Jak poradzić sobie w najgorsze upały? Oto kilka naszych porad:

PIJ WODĘ!

Podstawą przetrwania najgorszych upałów jest stałe nawadnianie organizmu. Powinniśmy zawsze mieć przy sobie butelkę z wodą, gdyż ona najlepiej uzupełni brakujące płyny. Pamiętajmy, że dziennie powinniśmy wypić minimum 1,5l wody, a w czasie upału odwadniamy się szybciej i musimy pić jej więcej. Woda mineralna lub źródlana będzie oczywistym i najlepszym wyborem, jeśli jednak nie jesteście jej fanami pijcie schłodzoną herbatę z miętą lub naturalne soki owocowe. Unikajcie słodzonych napoi gazowanych, gdyż nie tylko mają dużo niezdrowego cukru, to jeszcze po ich wypiciu uczucie pragnienia tylko się zwiększy.

SCHŁODŹ SIĘ

Idealnym sposobem na szybkie schłodzenie się jest kąpiel w morzu, którego temperatura wody jest niższa i przyjemnie orzeźwiająca. Przebywając na plaży zwilż dodatkowo koszulkę lub ręcznik i rób nimi chłodne okłady. Jeśli spędzasz lato w mieście i nie masz dostępu do kąpieliska, weź chłodny prysznic, który szybko przyniesie ci ulgę w upale.

CHROŃ SKÓRĘ

Nie wychodź z domu bez nałożenia kremu z filtrem na skórę. Pamiętajmy, że nadmierna ekspozycja skóry na promienie UV powoduje poparzenie słoneczne, a także zwiększa ryzyko powstawania nowotworów skóry, w tym złośliwych takich jak czerniak. Dzieci powinny być smarowane kremami z filtrem bezwzględnie za każdym razem kiedy ich skóra eksponowana jest na światło słoneczne. Krem z filtrem najlepiej użyć 30 min przed wyjściem na słońce.

JEŚLI NIE MUSISZ, NIE WYCHODŹ

W największe upały szczerze odradzamy wychodzenie na zewnątrz, szczególnie na plażę w czasie największego promieniowania słonecznego, czyli między godziną 11 rano a 14 po południu. Lepiej zostać wtedy w klimatyzowanym pomieszczeniu, pójść schłodzić się na basen lub zjeść pyszne lody czy wypić orzeźwiającą lemoniadę w restauracji. Jeśli nie jesteście akurat na urlopie i przebywacie w domu, radzimy załatwić wszystkie sprawy rano lub po godzinie 14, żeby ograniczyć czas, który spędzamy na słońcu.

NIE PRZEMĘCZAJ SIĘ

Niestety upały nie są dobrym momentem na wysiłek fizyczny. Unikaj ćwiczeń wysiłkowych i siłowych na nasłonecznionych otwartych przestrzeniach, ponieważ mogą one doprowadzić do przegrzania się organizmu, udaru cieplnego a nawet śmierci. Jeśli masz do wykonania jakąś fizyczną pracę, najlepiej odłóż ją w czasie, lub wykonaj wcześnie rano lub wieczorem, kiedy temperatura spadnie. W upały najlepiej zafundować sobie odrobinę lenistwa.

UBIERZ SIĘ ODPOWIEDNIO

W upale najlepiej w bikini, ale poza plażą trzeba coś na siebie włożyć. Jeśli we wszystkim co włożymy jest nam gorąco, może warto przyjrzeć się metce naszych ubrań. Z wysoką temperaturą najlepiej radzą sobie naturalne materiały takie jak: len, bawełna, ale również co może dziwić wełna, o odpowiednim splocie „cool wool”. Naturalne materiały są przewiewne i mają właściwości termoregulacyjne, natomiast poliester i inne sztuczne materiały nie przepuszczają powietrza i powodują, że po prostu się w nich pocimy i jest nam strasznie gorąco.

NIE PRZEJADAJ SIĘ

W upały odpuść sobie ciężkie smażone potrawy. Organizm na trawienie będzie musiał zużyć więcej energii. Warto w skwarze sięgać po potrawy lekkostrawne, oraz jeść dużo owoców i warzyw, które naturalnie zawierają więcej wody jak np. ogórki czy arbuzy.

WYBIERZ SIĘ DO LASU

Najlepszą ucieczką przed żarem jest skrycie się w cieniu drzew. Nad morzem możemy wybrać się na długi spacer przepięknym lasem sosnowym, który da nam ukojenie przed promieniami słonecznymi i dodatkowo pięknie pachnie. Naturę podziwiajmy oczywiście zawsze w świetnym towarzystwie.

WEŹ PARASOL

Parasol wymyślono jako ochronę przed słońcem i używano go już w starożytnym Egipcie. Koniecznie zabierajcie go ze sobą na plażę. Na głowę załóżcie kapelusz, jest teraz bardzo duży wybór w sklepach słomkowych i materiałowych kapeluszy o różnych fasonach, na pewno znajdziecie coś dla siebie. Nie wstydźcie się chodzić w nim także po mieście, a nie tylko w czasie urlopu.

UNIKAJ SPOŻYWANIA ALKOHOLU

W największe upały nie pij alkoholu. Alkohol w organizmie spowoduje szybsze odwodnienie, co w konsekwencji może skutkować wahaniami ciśnienia i zaburzeniami rytmu serca. Groźna mieszanka alkoholu i promieni słonecznych zwiększa ryzyko udaru słonecznego.

Na koniec przypominamy, że upały najgorzej znoszą dzieci i osoby starsze, a także osoby przewlekle chore, szczególnie na choroby układu krążenia. Warto dodatkowo zadbać o naszych bliskich w czasie upałów.

Pamiętajmy też, że pod żadnym pozorem w czasie upałów nie zostawiajmy dzieci i zwierząt zamkniętych w samochodzie (!!!) Niestety mimo, że jest to oczywistość wciąż zdarzają się takie sytuacje, dlatego warto nagłaśniać ten problem. Wnętrze samochodu pozostawionego na słońcu w ciągu kilkunastu minut potrafi nagrzać się do temperatury znacznie przekraczającej bezpieczną dla żywego organizmu. Dziecko pozostawione w zamkniętym aucie nie ma szans na przeżycie. Jego jedyną szansą na uniknięcie śmierci jest pomoc świadomej i odpowiedzialnej osoby z zewnątrz. Gdy widzimy dziecko w samochodzie – REAGUJMY! Zadzwońmy na policję i poinformujmy o sytuacji, w skrajnych przypadkach nie bójmy się wybić szyby w aucie. Dziecko zamknięte w samochodzie może umrzeć już po 15 minutach na skutek udaru cieplnego.